2022年最新一日三餐食譜大全:健康美食讓你每天吃得精力充沛

將50克玉米、100克黃豆與100克全麥面粉混合,用溫水調(diào)成糊狀,將其倒入鍋中煮熟。這里的雜豆粥指的是加工成粥的雜豆,可以加入500克大米煮成稀粥,每天早上喝一杯。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能使氣血充沛,谷氣充足,潤(rùn)肺生津,增強(qiáng)抵抗力,防止感冒,抗衰老。

將30克紅薯洗凈,切成小塊,在沸水中焯一下,與30克大米一起放入鍋中,加入1000毫升水,放入蔥白,將鍋開(kāi)火煮10分鐘即可。紅薯含有豐富的膳食纖維,有利于促進(jìn)消化,還能潤(rùn)腸通便,防止便秘。

將栗子洗凈后剝?nèi)ネ馄?用溫水泡發(fā),去掉里面的硬殼,然后切成丁狀。鍋中加入500毫升水,放入栗子丁和40克白糖,熬成栗子粥。栗子肉和粥煮開(kāi)后再熬一會(huì),之后再加入炒熟的花生和紅棗,用小火慢慢熬,待栗子肉和粥煮得黏黏稠時(shí),就可以起鍋了。每天早晚各一碗,能讓你長(zhǎng)壽。

取烏梅20克,生地30克,粳米100克。將烏梅洗凈,去核,切成碎片,生地洗凈,同放入砂鍋內(nèi),加適量清水,煎汁。將淘洗干凈的粳米放入砂鍋內(nèi),倒入烏梅汁和適量清水,煮成稀粥即成。早晚各服1次,空腹食用。

滋陰潤(rùn)燥,解毒斂瘡。

取糯米60克,綠豆60克,白糖15克,生姜2片,食鹽適量。將糯米洗凈,綠豆、生姜切碎,共置砂鍋內(nèi)加水適量,煮至綠豆開(kāi)花、生姜爛熟,入食鹽調(diào)味,即可食用。此方有滋陰清熱、止渴、利水消腫的功效?？奢o助防治暑熱癥、腹瀉等癥,是夏令家庭常食之食療佳品。

取蚌肉250克,苦瓜60克,精鹽、味精、料酒、蔥、姜、水淀粉各適量。將苦瓜去瓤,切成片,與洗凈的蚌肉一同入鍋,加適量水,煮沸,待熟后加入精鹽、味精、蔥、姜,淋上少許麻油。佐餐食,每日1劑,連服7~8日。此方有清熱明目、解毒利濕的功效,適合于急性、慢性結(jié)膜炎患者食用。