2021年最佳減脂食譜:輕松燃燒脂肪,塑造完美身材!

主食(米飯):全麥面包(全麥面包)+蜂蜜+低脂牛奶,能有效降低血液中脂肪,預(yù)防冠心病。

酸奶(酸奶+奶酪):酸奶含益生菌,能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),抑制腸道內(nèi)腐敗菌的生長(zhǎng),并且富含乳酸菌,可以很好的降脂,排毒。

蔬菜(西紅柿+胡蘿卜):富含多種維生素,如維生素C、B2、胡蘿卜素,能提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

雞蛋(雞蛋+西紅柿+黃瓜):富含卵磷脂,是減少膽固醇的最好方法之一,同時(shí)蛋白質(zhì)能很好的提供飽腹感,幫助抑制食欲。

如果將酸奶和雞蛋攪拌均勻,然后蘸著少許面粉吃,能有效的降低人體對(duì)食物中的膽固醇。

高纖維蔬菜(如胡蘿卜、冬瓜、茄子等):纖維素可以增加飽腹感,而且蔬菜可以防止脂肪的堆積。

谷物(全麥面包):碳水化合物含量低,不含脂肪,不含膽固醇,可以很好的補(bǔ)充身體中的熱量。

蔬菜(包心菜):富含多種維生素,如維生素C、B2、B6、胡蘿卜素,能提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,并且富含膳食纖維,可以很好的降低人體對(duì)食物中的膽固醇。

運(yùn)動(dòng)(散步、快走、跑步等):促進(jìn)脂肪代謝,促進(jìn)脂肪消耗,而不消耗多余的脂肪。

多做一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車等,都是鍛煉心肺功能的方法,這種方法只適合有氧運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好的人,也可以選擇游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)內(nèi),血糖相對(duì)較低,此時(shí)我們可以進(jìn)食低碳水化合物的食物,同時(shí)可以適量喝一些豆?jié){。

做完以上幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,在身體恢復(fù)到正常狀態(tài)時(shí),可適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,比如魚肉、瘦肉、豆腐、豆腐腦等。此外,要多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充足夠的維生素,有助于保持我們的腸胃健康,還有助于促進(jìn)排毒。

甜食會(huì)導(dǎo)致人體的血糖水平急劇上升,對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。如果在運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食大量甜食,會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多,使運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。

在運(yùn)動(dòng)后大量喝水,在短時(shí)間內(nèi)攝入大量鹽分,會(huì)使血液中的鈉元素含量降低,從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫等不適癥狀。